Tidigare var ett vanligt råd efter hjärnskakning att man skulle vila sig frisk. Vissa har till och med fått höra att man ska ligga i ett mörkt rum och att man inte får lov att anstränga sig varken mentalt eller fysiskt förrän man mår bra igen. Detta har tyvärr visat sig vara ett väldigt dåligt råd då det är många som i dagsläget lider av långvariga besvär efter hjärnskakning och som inte har fått adekvat hjälp.
Om du har fått ett hårt slag eller smäll mot huvudet eller nackregionen finns det en risk att du drabbats av en hjärnskakning. Viktigt att komma ihåg är att det kan ske värre skador än hjärnskakningar och misstänker man en hjärnskada bör detta undersökas av en vårdgivare. Man ska inte ställa en diagnos på egen hand! Du kan därför läsa mer om vad en hjärnskakning är.
Ibland kan det dock dröja ett tag efter olyckan innan symptomen uppstår. Vanligtvis uppstår symptomen direkt men det förekommer att det tar 1-2 dygn. Man behöver alltså inte bli slagen medvetslös för att det ska klassas som en hjärnskakning. Vissa personer har väldigt milda och diffusa symptom medan andra drabbas av en mer intensiv och tydlig symptombild.
→ Se hela listan över symptom och varningstecken
Efter en konstaterad hjärnskakning ska man under de första 24-48 timmarna ta det ganska lugnt. Man får lov att sitta till bords och äta middag och det är okej att gå en sakta promenad runt kvarteret eller för den delen ligga i solstolen i trädgården. Man bör dock undvika eller begränsa sin skärmtid under de första två dygnen för att låta hjärnan och ögonen vila. Efter den tidsramen är det tillåtet att börja använda skärmar så mycket man själv behagar och klarar av.
Redan efter ett dygn eller två kan man börja motionera och gå tillbaka till jobbet i den mån som symptomen tillåter. Vissa personer kommer att klara av att jobba och träna precis som vanligt i tidigt skede, men långt ifrån alla. En del behöver en långsammare och mer successiv återgång till arbetet och livet i stort. Stressa inte, men var inte heller rädd för att testa dig fram.
→ Specifika tips gällande återgång till skola och jobb
Till skillnad från vad man tidigare har hört så är det inte alls farligt att utmana sig själv litegrann. Skulle du göra något mentalt eller fysiskt ansträngande som gör att du mår lite sämre efteråt så är det fortfarande inte farligt. Viktigt är bara att man inte pressar sig allt för mycket. Istället kan du använda dig av +1 regeln.
+1 regeln innebär att om dina symptom innan en aktivitet, exempelvis en promenad, ligger på en 3:a på en 10-gradig symptomskala. Då får dina symptom lov att stiga till en 4:a på skalan antingen under eller efter promenaden. Det viktigaste är att symptomen inte stiger allt för mycket utan att de sakteligen minskar en stund efter aktiviteten har avslutats.
Det är inte bara aktivitet som kommer att hjälpa. Det måste samtidigt finnas något som balanserar upp det hela – återhämtning. För mycket av vila kan vara lika dåligt som när man pressar sig för hårt. En balans är alltid rätt väg att gå. Kom ihåg att planera in återhämtning efter varenda fysisk aktivitet eller annan ansträngande situation. Det är viktigt att hjärnan får möjlighet att komma ned i varv mellan träningspass, jobbdagar och sociala tillställningar. Ta det i en lagom takt.
Inom den första månaden brukar majoriteten ha återhämtat sig helt från sin hjärnskakning. Försök vecka för vecka utmana dig med mer fysisk och mental aktivitet. Men gör det i din takt och stressa inte! Det är inget ovanligt att det ibland tar lite längre tid. Skulle du uppleva att du blir sämre under de första veckorna kan detta betyda att du pressat dig för hårt, antingen med den fysiska eller mentala ansträngningen. Du har inte förvärrat skadan genom att anstränga dig men du gör klokt i att prioritera mer återhämtning för att ge huvud tid att varva ned. Om du däremot känner att det sakteligen går framåt – testa då att öka aktiviteten som du utför under dagarna och fortsätt utmana dig själv sakta men säkert.
→ Upplever du inte att det går framåt kan du skicka en egenremiss för antingen digitala eller fysiska besök hos oss.
Även om många av de allmänna råden också gäller för idrottare så finns det andra saker som idrottarna också måste överväga. Inom exempelvis sporter som fotboll, ishockey, kampsport och liknande så finns det risk för upprepade smällar mot huvudet. Därför har uppdaterade riktlinjer från år 2025 tagits fram för att bättre guida idrottarna tillbaka till spel på ett säkrare sätt.
→ Idrottare med hjärnskakning ska följa Hjärntrappan 2.0
Första 24-48 timmarna ska man helst ta det helt lugnt. Därefter får man lov att sakta börja motionera och gå till skola eller arbete. Men man bör fortfarande prioritera vila mellan aktiviteter för att inte pressa sig för hårt. Balans mellan vila och aktivitet är viktigt.
Ja. Till skillnad från tidigare råd om att vila sig frisk så har forskningen visat att fysisk aktivitet är en bra medicin för de med hjärnskakning. Men börja lätt och stegra gradvis.
Nej, det är inte farligt. Däremot vill man inte att symptomen ökar för mycket. Det tar nämligen längre tid att för symptomen att klinga av i så fall. Bästa är att man bara utmanar symptomen litegrann (+1 regeln) och att symptomen sakta minskar igen efter aktiviteten.
Första 1-2 dagarna kan det vara klokt att ta det lugnare. Därefter är det tillåtet att börja jobba och gå i skola igen. Men alla kan inte börja lika snabbt. Känn efter och ta det hela i din takt. För vissa tar det längre tid än vanligt att må bättre – detta är fullt normalt.
Du bör alltid söka hjälp om du är osäker på hur du ska hantera situationen på bästa sätt. Sök också hjälp om du inte upplever tillräcklig förbättring eller du till och med blir sämre.
De flesta mår helt bra inom loppet av första månaden men för vissa kan det av olika anledningar ta längre tid. Ta det hela i din takt och sök hjälp om du inte mår bra.
För det allra mesta – ja. Barn mår också bra av tidig aktivitet och rörelse. Däremot kan symptomen ofta sitta kvar längre hos barn jämfört med vuxna. Symptomen kan dessutom vara svårare att notera då barn inte alltid kan kommunicera deras mående lika enkelt. Ta hjälp av vårdgivare om ditt barn drabbats av hjärnskakning och du inte upplever förbättringar.
Skillnaden är att Hjärntrappan handlar om återgång till kontaktidrott. Idrottare är ständigt i riskzon för att utsättas för nya smällar mot huvudet under träning och match. Därför gäller mer restriktiva regler för idrottare som vill tillbaka till sin idrott. För andra människor räcker de allmänna råden.
Samtidigt som du följer de allmänna råden för fysisk aktivitet efter hjärnskakning kan du mer specifikt följa våra råd för återgång till skola och jobb. Där beskriver vi mer detaljerat hur du kan tänka kring skolan eller arbetsplatsen.
Här har vi samlat specifika råd kring hur du ska hantera arbetsplatsen och skolarbetet efter en hjärnskakning.
För att boka tid på mottagningen kan du enkelt skicka in en egenremiss till oss.